Poniedziałek, 19. czerwca - DT FBW - dzień 10-tek 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka hantlami 6kg. Druga i trzecia seria super czucie i udana walka. Jestem zadowolona. Najważniejsze że popracowało to co powinno. 1B. [...]
Ok, ale w w ćwiczeniach jak mc, przysiad, uginanie ramion ze sztangą, mogę zawsze na początku nowego planu zaniżyc tak do 85% i dodawać skutecznie? Uginanie ramion ze sztangą - jak chce zmienic to cwiczenie w drugim planie to na jakie wymienić żeby było główne? nie mam modlitewnika tylko sztangę i hantle ;/ bo jeśli dam tylko na hantlach to też [...]
[...] bo mnie wszystko boli... TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) ROZGRZEWKA 10 min - pompki na rozgrzewkę i rotatory WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM Sama sztanga 15kgx24, plus 10kgx8x1; x6 Hantle 8kgx12, 9kgx6-7x3 męczyć te 9kg ROZPIĘTKI NA SKOSIE DODATNIM 6kgx12, 3x7kgx8, 6kgx10 PRZENOSZENIE HANTLI ZA GŁOWĘ 12,5kg x 12 x 3 A [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niedziela 12h w pracy na siłce to zeby chociaz zabic czas zrobiłem bareczki i cardio ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wyciskanie hantli siedzac 4 serie 2.wznosy bokiem hantlami + wznosy bokiem hammer 3 serie łączone 3.wznosy przodem sztangą 4 serie 4.wycisk sztangi stojac 4 serie 5.face pull linki wyciag górny 4 serie [...]
niedziela 12h w pracy na siłce to zeby chociaz zabic czas zrobiłem bareczki i cardio ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wyciskanie hantli siedzac 4 serie 2.wznosy bokiem hantlami + wznosy bokiem hammer 3 serie łączone 3.wznosy przodem sztangą 4 serie 4.wycisk sztangi stojac 4 serie 5.face pull linki wyciag górny 4 serie [...]
[...] i gora weszla. - MC klasyk 4x4x110kg Wszystko ok, ale lapiac nachwytem ten sam problem co zawsze czyli slaby chwyt. Ciezar trzymam praktycznie samymi koncowkami palcow. - WL sztanga 5/4/4x 70kg 5x60kg Sily zabraklo ale i tak ladnie. - Wyciskanie hantli skos + 6/6/5x 26kg - Pompki na poreczach 5/4/5x 10kg Dzis pierwszy raz dipy z obciazeniem. Ale [...]
Ławka, osobno stojaki, sztanga, hantle, obciążenia, drążek do podciągania. Nie wiem jaka była wczesniejsza dieta, zatem trudno ją oceniać. Liczysz zapotrzebowanie kaloryczne, odejmujesz 300 kcal i układasz dietę, my pomagamy skorygować. Ewentualnie pokaż to jak jadłeś wcześniej w formie zrzutu z dziennika żywieniowego potreningu, może da się na [...]
1. przysiad ze sztangą na karku 4 serie 2. przysiad ze sztangą na barkach 2s 3. przysiad wykroczny 4s 5. mc na prostych nogach 4s 6. wspięcia na palce 4s jakieś zmiany przydadzą się? do dyspozycji mam tylko podstawowy sprzęt (ławka, sztanga prosta/łamana,hantle)
[...] na początku, ale zrealizowałam plan. TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) 15.06.2017 ROZGRZEWKA 10 min Wioślarz WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM Sama sztanga 15 kgx24, plus 5kgx20, Hantle 3x8kgx12, 9kg x10 ROZPIĘTKI NA SKOSIE DODATNIM 1x6kgx12; 2x7kgx12, ale kiepskie tempo PRZENOSZENIE HANTLI ZA GŁOWĘ 10kgx12, 12kgx12x2 [...]
Sztanga w świetle Księżyca Młody człowiek kończył zamiatanie podłogi i rzucił po raz ostatni okiem na magazyn. Pokiwał głową z zadowoleniem. Każdy metr był czyściutki niczym kryształ. "Nareszcie gotowe" - odetchnął z ulgą - "spędziłem ostatnie 90 minut pracując nad tym." Zdjął swoje ubranie robocze i zawiesił je na swoim miejscu. Wyszedł na [...]
witam ostanio przy treningu klatki wyciskaniu hantle sztanga czuje bardziej mocniej przod barkow niz sama klatke czy jest na to sposob? ciezar nie jest duzy jest to 60% maksymalnej sily
Zaległa wypiska z wczoraj. 14.06.2017r Wypadł mi dzień treningu klatki i bicepsu. W pracy o 15:00, potem od razu na siłownie. Puuuustki strasznie, wszystko wolne, a o tej porze zawsze w środy był kocioł. Fajnie się ćwiczyło, mega szybki trening. Zrobiłem co miałem zrobić, do tego cardio i do domu. Wieczorem wpadł cheat... Zachciało mi się trochę [...]
Cześć! Ćwiczę z kolegami już 4 miesiące i postanowiłem zmienić plan. Wydaje mi się że jest dobrze złożony ale wklejam go tu do oceny. FBW Trening "A" (NOGI) Przysiady z sztanga na barkach (Plecy) Wioslowanie lamana (Klata) Wyciskanie na klate plasko (Barki) Militarne wyciskanie (Triceps) Francuskie lezac lamana (Biceps) Modlitewnik lamana Trening [...]
Ja bym pomyślał o połączeniu klatka+triceps i plecy+biceps. Wyciskania sztangi na klatkę przeplatałbym z wyciskaniem hantli (np. sztanga/hantle/sztanga lub hantle/sztanga/hantle). MC dałbym przed podciąganiem na drążku (było o zaletach takiej zamiany na forum wiele razy). Suwnicę i prostowanie na uda zamieniłbym na wykroki np. z hantlami w [...]